기초대사량·하루 권장 칼로리 알아보기
기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 몸이 쓰는 에너지입니다. 여기에 활동량을 곱한 값이 하루 소모 칼로리이고, 이보다 적게 먹으면 체중이 줄고 많이 먹으면 늡니다.
30세 여성, 162cm, 55kg이면 기초대사량은 약 1,250kcal, 가벼운 활동 기준 하루 소모 칼로리는 약 1,720kcal입니다. 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량을 기대할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
권장하지 않습니다. 근육이 빠지고 대사가 느려져 요요가 오기 쉽습니다.
어떤 공식을 쓰나요?
현재 가장 정확하다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
활동량은 어떻게 고르나요?
사무직이고 운동을 거의 안 하면 '거의 앉아서 생활'을 고르세요. 대부분 사람은 자신의 활동량을 높게 잡는 경향이 있습니다.